学医后我才知道，保护心血管系统最好的运动不
日期：2025-12-04 14:16 浏览：
学医后我才知道，保护心血管系统最好的运动不是慢跑或快走，而是这个。刘氏兄弟谈体育 2025-11-17 09:28 · 吉林 0
“肌肉训练得越多，心跳就越稳定”——这不是健身房广告，而是世界心脏联合会在2023年11月白纸黑字写下的官方结论。50岁以上的人只要每周两次锻炼大肌肉20分钟直至热身，就能将心脏病、中风和猝死的风险降低23%。
为什么肌肉可以直接保护心脏？ 2024年，北大第三医院把60岁到75岁的普通人带进实验室，让他们只做一件事。这意味着 8 周的蹲下和慢慢起身。茶。结果，大腿力量增加了37%，血管弹性增加了19%。研究人员将血液样本送到质谱仪，发现当应用ce后，肌肉会分泌一种叫做鸢尾素的分子。它像送货员一样深入心脏，让心肌细胞更干净地燃烧糖和脂肪，让心脏提供氧气，而不必疯狂泵血。肌肉不是装饰品，而是分泌药物的工厂。药厂不开工，心脏就得加班。有些人担心过多的力量训练会导致血管爆裂。上海交通大学计划于2024年推出“可穿戴式肌肉力量警报”系统，该系统将实时监测血压和屏气时间。经过试点测试三个月内，训练期间的心血管事件减少了42%。系统发现，只要运动时的收缩压比休息时高20毫米汞柱，耳机就会立即喊“停止”，人呼吸时血压就会下降。
数据显示，并非如此危险的不是力量，而是没有人能告诉你何时停止这一事实。有些人觉得他们必须去健身房举重才能数数。 2024年，中山大学向当地老年人发放1.5升瓶装矿泉水，并要求他们一边看电视一边领取。 12 周后，握力增加了 21%，颈动脉僵硬度降低了 13%。尽管他的体重减轻了，但他的血管仍然柔软。重要的是保持紧张的感觉。只要你的肌肉承受阻力超过30秒，无论是哑铃还是水瓶，你的肌肉纤维就会开始向你的血管发出修复信号。时间也很重要。从早上 6:00 开始至上午 8:00这是“早晨血压峰值”的时期，此时心脏会加速跳动，当施加重量时，心跳会变得更大。 JACC 4 月份的一篇文章建议将力量训练转移到上午 10 点或下午 4 点之后。乙血压曲线稳定，血管张开的概率降低一半。训练节奏是“2秒用力，4秒放松”。它的安全性是剧烈举重的两倍，因为离心收缩可以延长肌肉纤维，并使血管中的弹性蛋白生长得更快。
对于糖尿病患者来说更是有益。 2024年，美国糖尿病协会将“抵抗”纳入其新指南中。原因是，当肌肉用力时，细胞膜中的转运蛋白 GLUT-4 会充当开门器，将血液中的糖分吸入肌肉并在那里燃烧。降低血糖水平的效果比快走更好。糖化血红蛋白每减少1%，患心肌梗塞的概率就会降低15%。这些数字虽然冰冷，但可以挽救生命。对于冠状动脉疾病患者来说也是如此。 ESC 计划于 2023 年对患者进行术后随访。 Low-int术后3个月开始出现强度循环阻力，1年后支架再狭窄率从12%降至4%。原理很简单。增加肌肉的血流量，让血液流动。n 随机疤痕。心脏支架是起点，而不是终点。开枪后，训练肌肉的人可能会出现脚背再次堵塞的情况。对于那些在办公室久坐的人来说，还有一些优惠。 《循环》子杂志发布了2024年的“一分钟计划”。每坐30分钟，站起来做一分钟的坐姿提膝或靠墙提踵。 8周后，如果每天补偿10分钟，股动脉因血流引起的扩张率增加6%，相当于使血管回春4年。这种分裂是短暂的。中间完成，让血管不流汗就回到安全线。
Br 中的 2023 年荟萃分析《运动医学杂志》发现，与单独进行有氧运动相比，力量训练在降低各种原因死亡率方面的效果要高出 14%。这并不是说有氧运动不好，而是失去肌肉质量的代价更高。从40岁开始，肌肉质量每10年减少8%。如果不锻炼，到 70 岁时，您的心脏将需要失去近 20 磅的肌肉才能泵血，这相当于永久失去运动能力。燃油消耗会迅速增加，气缸迟早会爆炸。国际指南、中国数据、可穿戴设备、家庭解决方案，所有信息都集中在一个共同的格言上：如果你想让你的心脏工作几十年，你必须首先让你的肌肉工作。肌肉是头脑的备胎。如果您的备用轮胎或主轮胎漏气，您将需要呼叫拖车。现在你知道了方法、强度、时间、节奏和禁忌。整套都是免费的。就看你练不练了或不。心脏和肌肉屁股就像一对老夫妇的养老金。当一个账户空了的时候，另一个账户就得努力补充。你应该等到什么时候再为肌肉付费？
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学医后我才知道，保护心血管系统最好的运动不是慢跑或快走，而是这个。刘氏兄弟谈体育 2025-11-17 09:28 · 吉林 0
“肌肉训练得越多，心跳就越稳定”——这不是健身房广告，而是世界心脏联合会在2023年11月白纸黑字写下的官方结论。50岁以上的人只要每周两次锻炼大肌肉20分钟直至热身，就能将心脏病、中风和猝死的风险降低23%。
为什么肌肉可以直接保护心脏？ 2024年，北大第三医院把60岁到75岁的普通人带进实验室，让他们只做一件事。这意味着 8 周的蹲下和慢慢起身。茶。结果，大腿力量增加了37%，血管弹性增加了19%。研究人员将血液样本送到质谱仪，发现当应用ce后，肌肉会分泌一种叫做鸢尾素的分子。它像送货员一样深入心脏，让心肌细胞更干净地燃烧糖和脂肪，让心脏提供氧气，而不必疯狂泵血。肌肉不是装饰品，而是分泌药物的工厂。药厂不开工，心脏就得加班。有些人担心过多的力量训练会导致血管爆裂。上海交通大学计划于2024年推出“可穿戴式肌肉力量警报”系统，该系统将实时监测血压和屏气时间。经过试点测试三个月内，训练期间的心血管事件减少了42%。系统发现，只要运动时的收缩压比休息时高20毫米汞柱，耳机就会立即喊“停止”，人呼吸时血压就会下降。
数据显示，并非如此危险的不是力量，而是没有人能告诉你何时停止这一事实。有些人觉得他们必须去健身房举重才能数数。 2024年，中山大学向当地老年人发放1.5升瓶装矿泉水，并要求他们一边看电视一边领取。 12 周后，握力增加了 21%，颈动脉僵硬度降低了 13%。尽管他的体重减轻了，但他的血管仍然柔软。重要的是保持紧张的感觉。只要你的肌肉承受阻力超过30秒，无论是哑铃还是水瓶，你的肌肉纤维就会开始向你的血管发出修复信号。时间也很重要。从早上 6:00 开始至上午 8:00这是“早晨血压峰值”的时期，此时心脏会加速跳动，当施加重量时，心跳会变得更大。 JACC 4 月份的一篇文章建议将力量训练转移到上午 10 点或下午 4 点之后。乙血压曲线稳定，血管张开的概率降低一半。训练节奏是“2秒用力，4秒放松”。它的安全性是剧烈举重的两倍，因为离心收缩可以延长肌肉纤维，并使血管中的弹性蛋白生长得更快。
对于糖尿病患者来说更是有益。 2024年，美国糖尿病协会将“抵抗”纳入其新指南中。原因是，当肌肉用力时，细胞膜中的转运蛋白 GLUT-4 会充当开门器，将血液中的糖分吸入肌肉并在那里燃烧。降低血糖水平的效果比快走更好。糖化血红蛋白每减少1%，患心肌梗塞的概率就会降低15%。这些数字虽然冰冷，但可以挽救生命。对于冠状动脉疾病患者来说也是如此。 ESC 计划于 2023 年对患者进行术后随访。 Low-int术后3个月开始出现强度循环阻力，1年后支架再狭窄率从12%降至4%。原理很简单。增加肌肉的血流量，让血液流动。n 随机疤痕。心脏支架是起点，而不是终点。开枪后，训练肌肉的人可能会出现脚背再次堵塞的情况。对于那些在办公室久坐的人来说，还有一些优惠。 《循环》子杂志发布了2024年的“一分钟计划”。每坐30分钟，站起来做一分钟的坐姿提膝或靠墙提踵。 8周后，如果每天补偿10分钟，股动脉因血流引起的扩张率增加6%，相当于使血管回春4年。这种分裂是短暂的。中间完成，让血管不流汗就回到安全线。
Br 中的 2023 年荟萃分析《运动医学杂志》发现，与单独进行有氧运动相比，力量训练在降低各种原因死亡率方面的效果要高出 14%。这并不是说有氧运动不好，而是失去肌肉质量的代价更高。从40岁开始，肌肉质量每10年减少8%。如果不锻炼，到 70 岁时，您的心脏将需要失去近 20 磅的肌肉才能泵血，这相当于永久失去运动能力。燃油消耗会迅速增加，气缸迟早会爆炸。国际指南、中国数据、可穿戴设备、家庭解决方案，所有信息都集中在一个共同的格言上：如果你想让你的心脏工作几十年，你必须首先让你的肌肉工作。肌肉是头脑的备胎。如果您的备用轮胎或主轮胎漏气，您将需要呼叫拖车。现在你知道了方法、强度、时间、节奏和禁忌。整套都是免费的。就看你练不练了或不。心脏和肌肉屁股就像一对老夫妇的养老金。当一个账户空了的时候，另一个账户就得努力补充。你应该等到什么时候再为肌肉付费？
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